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髪を作る上で必要な栄養素


薄毛・細毛・抜け毛にならずに健康的な髪の毛を手に入れるためには、

 

頭皮を綺麗に保つことも重要ですが、

 

もう1つ毎日の「食事」です。

 

確かに、わかめは髪にも体にもいいのですが、それだけ食べていれば安心ではないのです。

 

筋肉や、体を鍛えるために飲むプロテインと同じように、

 

1つの栄養素を集中して摂っていても意味はありません。

 

髪の毛を作るための大きく分けて4つの栄養素を、バランス良く摂る必要があります。

 

☆タンパク質

 

髪の主成分はタンパク質でできています。

 

必須アミノ酸をバランス良く含んだタンパク質を摂ること。

 

☆ミネラル類

 

亜鉛:髪の原料となるたんぱく質の代謝に不可欠。

 

鉄:髪質を守る

 

銅:メラニン色素の合成に欠かせない。

 

☆抗酸化成分

 

体内の活性酸素を減らし、薄毛予防に。

 

抗酸化ビタミン:βカロテン、ビタミンC、ビタミンE

 

リコピン(トマト)カテキン(緑茶)イソフラボン(大豆)など。

 

☆ビタミン類

 

ビタミンB1:たんぱく質の代謝に関係

 

ビタミンB6:たんぱく質の代謝に関係

 

ビタミンB2:髪の再生をサポート

 

ビオチン(ビタミンH):不足すると血流に悪影響

 

また改めて1こづつ掘り下げていこうと思います。

 

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